『免疫バイブル（病気を防ぐ10カ条）』エレノア・レビー＆トム・モンテ著より

「自分の身体は自分でしか守ることができない。自分の健康状態、頭が重い、熱っぽい、食欲がない等は本人でないとわからない。医者は、皆さんに対し、病
気に対する知識を与えたり、健康状態を維持するためにアドバイスをしたり、時には投薬することもありますが、実際に自分の病状を理解し、健康を回復する
ために何を実行すべきかは患者さん自身が最後に決めることです。」

☆免疫システムを強化する特効薬
　栄養
　運動
　瞑想
　リラックス
　精神力
　心を許せる人
　自分を支えてくれる人

病気にかかりやすいかどうかは、ライフスタイルによって違ってくる。
遺伝的に持っている病気でも、発病するかしないかはその人次第。

自分の健康に責任を持ち、実際に免疫システムを高めるライフスタイルを受け入れる。

「自然治癒力」
　正しく手伝ってあげれば身体は自分自身を病気から守り、自然に治癒する力を持っている。
　医者は、患者の内に秘めた回復力を促して本来の健康な身体に戻すこと。

『寛容』生体そのものは攻撃しない、無害な物質は無視する
『寛容性』を失うと、『自己免疫状態』を生じる
『過敏症』免疫システムが無害な抗原に反応してしまい、生体にダメージを与える

『顆粒球』ハイウェイパトロール隊
『マクロファージ』FBIエージェント
『補体』私立探偵
『リンパ球』将軍と賢い教官
『サイトカイン＆インターロイキン』軍隊のメッセンジャー
『Ｂ細胞＆抗体』化学兵器を持った兵士

『老化』時間が、私たちにその使用料金を請求すること
　払った分は取り戻しておかないと、どんどん目減り（老化）する
　フリーラジカル；細胞と組織が電子を失って安定性を失っていく。
　組織の傷痕を作り、炎症や変形をおこす。
　ガンの原因となる細胞のＤＮＡの分裂を起こす。
　機能の衰弱；ガン、心臓病、アルツハイマー病、パーキンソン病、白内障、肝硬変、腎臓病
　明らかな老化現象：筋肉衰退、骨密度減少、しわ

　フリーラジカルの原因：レントゲン、紫外線、放射線、大気汚染、排気ガス（オゾン）、二酸化硫黄（酸性雨）、薬物、喫煙、脂肪（特に飽和脂肪）

ストレス⇒闘いか闘争（fight or flight）
　コルチゾール、エンケファリン、エンドルフィン、アドレナリン

☆免疫力を高める１０の法則
（1）抗酸化物質
　βカロチン；免疫力、心臓病、ガン
　ビタミンＣ：
　ビタミンＥ
　ビタミンＢ６
　ビオフラボノイド

（2）ミネラル：過剰摂取は逆効果！
　亜鉛：穀類、貝、甲殻類、肉、豆類
　鉄：肉、魚、野菜、海藻、豆類、穀類
　銅：赤身肉、貝、甲殻類、ナッツ、果物、豆類、ブドウ、キノコ
　マグネシウム：無精製穀類、葉野菜、豆類、ナッツ、果物
　セレニウム：小麦、無精製穀類、ナッツ、種、魚
（3）低脂肪食

（4）機能性食品、他
　椎茸、レイシ（霊芝）、ニンニク、リコリス（グリチルリチン）、エキナセア、朝鮮人参、アロエ、ゲンゲ（翹揺、レンゲソウ）、緑茶＆ブラックティ、
　スパイス（サフラン、ショウガ、ターメリック、クミン、クローブ）

（5）適度な運動：やり過ぎは逆効果！

（6）ストレスの解消：笑うことの効用

（7）信念＆気持ちの持ち方；楽天的、前向き、怒らない

★敵意をなくすための17の方法；レッドフォード・ウィリアムズ博士（米デューク大学）
・自分について論じてみる
・敵意を抱くような考え方、気持ち、言葉をやめる
・気晴らしをする
・瞑想する
・刺激しすぎない
・自分を信じる
・ペットを可愛がる
・人のいうことを聞く
・他人を信頼するように心がける
・コミュニティ・サービスを引き受ける
・共感する
・寛容になる
・人を許す
・自信を持つ
・自分に向かって笑う
・信心深くなる
・今日が最後の日だと思う

（8）気を許せる人の存在
　人とのつながりがない真に孤独な状態になると、自分自身とのつながりも薄れてくる！
　特に男性は傷つきやすい

（9）安全な場所：有害物質を避ける：薬物、アルコール、タバコ

（10）バランスのとれた生活；睡眠、趣味